За матеріалами noviydoctor.com.
Біль у шиї вже давно став нашою новою реальністю. Робочі марафони за комп’ютером, звичка постійно дивитися вниз у екран смартфона та сон у незручних позах — усе це призводить до хронічного перенапруження м’язів. Як наслідок, шийні хребці втрачають свою природну статику. Щоб зняти втому, відновити кровообіг і забути про дискомфорт, експерти радять простий, але дієвий метод, для якого знадобиться лише рушник.
Читайте также: Як зберегти тепло в домі без зайвих витрат: лайфхак зі старим простирадлом — ProstoWay
Підготовка: робимо правильний валик
Секрет методу полягає в тому, що шия розслабляється під власною вагою. Вам знадобиться середній махровий рушник: туго скрутіть його у щільний валик. Дуже важливо підібрати правильний діаметр. Рулон має ідеально заповнювати вигин між вашою потилицею та плечима, але не бути надто високим, щоб голова не закидалася назад занадто сильно.
Техніка виконання
Для вправи потрібна рівна та тверда поверхня — м’яке ліжко тут не підійде. Лягайте на підлогу (можна підстелити тонкий килимок) і покладіть валик чітко під шию. Ваша голова має торкатися підлоги, а плечі — залишатися щільно притиснутими до поверхні. Ви повинні відчувати надійну опору в зоні шийного вигину. Руки витягніть уздовж тіла долонями догори, заплющте очі та налаштуйтеся на глибоке, спокійне дихання.
Читайте также: Гречана запіканка з грибами: смачна альтернатива звичній вечері — ProstoWay
Залишайтеся в такій позі від 2 до 5 хвилин. Починати варто з мінімального часу, поступово збільшуючи тривалість релаксу. Під вагою голови хребці м’яко розтягуються, що зменшує компресію дисків. М’язи, які цілий день «тримали» вашу голову, нарешті отримують підтримку і розслабляються, покращуючи кровообіг та знімаючи накопичений стрес.
Читайте також:
- Як врятувати тісне взуття
- Як зменшити рахунки за світло
- Головні правила безпеки розміщення генератору звимку
Читайте также: Як посіяти томати, щоб розсада була міцною: чому касети кращі за стаканчики — ProstoWay
Залишити відповідь